Regolamento del Forum "Rilassamento Paradossale intensivo"
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Un mal di testa nel bacino: Una nuova interpretazione e una terapia per le sindromi del dolore pelvico cronico
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File audio mp3 lezioni rilassamento paradossale
RispondiEliminaDove posso trovare le lezioni audio del rilassamento paradossale?
Sono disposto anche a pagarle, anche se sono in lingua straniera.
Quando inizia a praticare il protocollo Stanford, scrissi a uno dei contatti forniti nel libro, per chiedere almeno il testo delle 52 lezioni del rilassamento paradossale.
EliminaMi rispose il dottor David Wise in persona: “Non vendiamo il nostro corso di rilassamento da solo, ma fa parte del nostro programma nelle nostre cliniche immersione in California.”
All’inizio rimasi deluso… Poi iniziando a far pratica ho capito che le lezioni non erano necessarie. Bastava mettere in pratica la tecnica spiegata nel libro.
In sintesi le cose importanti da fare sono:
- senza sforzarsi, concentrare semplicemente l’attenzione sulle sensazioni della parte del corpo e non sui pensieri e sulle immagini mentali e tutto il resto avverrà automaticamente
- sentire e accettare la tensione
- essere presente nel proprio stato attuale e immediato, senza cercare di cambiarlo
- è normale che durante il rilassamento paradossale emergano flussi di pensiero. L’importante è ritornare dalla distrazione alla concentrazione
Poi creai io stesso un file audio con la mia voce e lo misi sul cellulare per ascoltarlo con l’auricolare durante il rilassamento.
Non è niente di che. Dice solo: concentrati sulla fronte… (attesa di qualche minuto)… concentrati sul viso (attesa di qualche minuto)… è così via per tutte le parti del corpo.
Ti consiglio di fare lo stesso.
La cosa importante è fare PRATICA, PRATICA e ancora PRATICA. Mai scoraggiarti!
Nel libro c’è scritto: per restare concentrati per 30-60 secondi occorre esercitarsi per qualche ora al giorno per qualche mese.
Quindi molta pazienza!
Spero di esserti stato d'aiuto.
Enzo
NB con i miei consigli cerco di trasmettere la mia esperienza. Non sono indicazioni mediche. Non assumo responsabilità sulle conseguenze della messa in pratica.
grazie x le dritte!
EliminaDopo quanto tempo posso includere il bacino nel rilassamento paradossale?
RispondiEliminaNel libro c’è scritto che per i primi tempi non bisogna praticare il RP per il bacino però non specifica dopo quanto di preciso.
In un articolo di Wise ho letto che per i primi 4 mesi non bisogna includere il bacino, fino a quando non si ottiene la competenza del relax in aree neutre non dolorose, altrimenti potrebbero peggiorare i sintomi.
EliminaSpero di esserti stato d'aiuto.
Enzo
NB con i miei consigli cerco di trasmettere la mia esperienza. Non sono indicazioni mediche. Non assumo responsabilità sulle conseguenze della messa in pratica.
Tutto sto tempo?!!!
EliminaParti col piede sbagliato... occorre molta pazienza. È alla base del protocollo Stanford.
EliminaIl Dr Wise afferma che ogni corpo ha bisogno di praticare 3 mesi prima di aspettarsi un grande miglioramento dal rilassamento (esperienza di una persona da Wise nel 2007).
EliminaNuova istruzione da aggiungere nel rilassamento paradossale intensivo
RispondiElimina"Sei libero di fare nulla ... Nessuno ti darà fastidio, ne chiedere nulla, ne spaventarti, ne pretendere nulla da te o insistere che tu sia in uno stato eccitato per rispondere a qualsiasi cosa"
Secondo un articolo di Wise, questa istruzione, durante l’ascolto dell’audio del rilassamento paradossale intensivo, viene ripetuta ogni 30 secondi.
Quanti minuti bisogna concentrarsi per ogni singola parte del corpo?
RispondiEliminaNel libro mi pare che non ho trovato questa informazione.
Questa è l'ennesima cosa che ho chiesto via email a Wise e non ha voluto rispondermi!
EliminaA quanto pare dobbiamo rassegnarci, non fanno consulenza a distanza!!
Però non preoccuparti... con la mia esperienza positiva, posso risponderti al meglio!
Contrariamente alle sconosciute 52 lezioni del rilassamento paradossale, io ne ho utilizzate solo 2 tipi:
1° per 4-5 mesi mi sono concentrato per 2 minuti per ogni singola parte del corpo (tutte in una sola seduta).
in questi mesi ho imparato a cercare le sensazioni più sottili e ad avvertire perfettamente la tensione residua.
non era necessariamente 2 minuti per parte. a qualcuna più semplice per me, tipo le mani, dedicavo 1.30. Ad altre più difficili per me, tipo la fronte, dedicavo 2.30. Come ho già detto in precedenza, creavo io stesso un file audio da ascoltare durante il rilassamento paradossale.
2° dopo questo periodo, sono passato ad altri tipi di sedute, per il rilascio della tensione residua.
Lessi nel libro di Clair Davies, che a quanto pare anche lui usava una tecnica di rilassamento per le tensioni muscolari simile al rilassamento paradossale di Wise, che per accettare la tensione finché non si dissipa spontaneamente, occorrono circa 10-15 minuti per cui ciò avvenga.
Quindi per ogni seduta ho iniziato a concentrarmi solo su 2 parti del corpo ma stavolta per 15 minuti. Le 2 parti per seduta, moltiplicate per 7 giorni alla settimana, completano le 14 parti del corpo previste dal rilassamento paradossale.
Spero di esserti stato d'aiuto.
Enzo
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NB con i miei consigli cerco di trasmettere la mia esperienza. Non sono indicazioni mediche. Non assumo responsabilità sulle conseguenze della messa in pratica.
In che modo il rilassamento paradossale può rilassare la tensione muscolare anche quando non viene praticato?
RispondiEliminaad esempio durante il giorno mentre sono impegnato a lavoro…
Te lo permette in diversi modi:
Elimina1° Accrescendo la consapevolezza del proprio tono muscolare
“Si tratta, quindi, d'allenare il soggetto a raggiungere progressivamente la completa distensione muscolare, sviluppando un "senso muscolare" tale da permettergli d'impegnare con maggiore parsimonia il suo apparato muscolare nelle attività quotidiane. Accrescendo la consapevolezza del proprio tono muscolare, l'individuo potrà riconoscere, controllare e ridurre la tensione.”
2° Diminuzione soglia SNC
“In alcune persone, tipo quelle ansiose e stressate, la soglia del sistema nervoso centrale è altissima, mentre in altre persone, tipo i monaci che praticano meditazione, la soglia è bassissima. “
E’ molto probabile che il rilassamento paradossale abbassi questa soglia.
3° Consapevolezza della causa
“I pazienti hanno riferito che quando sono stati in grado di concentrare l’attenzione in modo adeguato, hanno percepito chiaramente la natura primitiva della tensione e come questa sia un meccanismo protettivo di difesa causato dalla paura.”
4° Spezzando la percezione che la tensione è nella normalità
Se hai la mente presente e concentrata sulla tua tensione e sulla mancanza di relax, capirai tutto questo in un lampo: diventa chiaro che mentre prima il rumore dell’ansia e della tensione era continuo (ovvero cronico) ora è qualcosa a cui si è abituati, è percepito come normale, anche se non è mai piacevole.
Spero di esserti stato d'aiuto.
Enzo
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NB con i miei consigli cerco di trasmettere la mia esperienza. Non sono indicazioni mediche. Non assumo responsabilità sulle conseguenze della messa in pratica.
Non riesco a rilasciare la tensione durante il rilassamento paradossale
RispondiEliminaCol rilassamento paradossale oramai riesco ad avvertire la tensione in tutti i muscoli, ma non riesco a rilasciare la tensione. rimane sempre
ricordati la parola chiave: P A Z I E N Z A!!!
EliminaOccorrono almeno 15 minuti per cui ciò avvenga. A volte anche di più. Ma con la pratica i tempi saranno più rapidi.
Lascia sfogare i tuoi muscoli, non impedire la tensione.
Può succedere che durante il rilassamento paradossale la tensione sparisca e poi ritorna. Questo può succedere anche 3 o 4 volte.
Leggi il libro di Clair Davies dove spiega una tecnica di rilassamento delle tensioni muscolari praticamente identica a quella di Wise.
Spero di esserti stato d'aiuto.
Enzo
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Meditazione Mindfulness, per combattere lo stress e le tensioni muscolari
RispondiEliminaRagazzi vi segnalo il miglior libro sulla Meditazione Mindfulness, per combattere lo stress e le tensioni muscolari, che sono la principale causa del Dolore Pelvico Cronico:
Vivere momento per momento
A mio parere è il miglior libro che abbia letto riguardo al benessere psicologico e per di più riduce notevolmente le tensioni muscolari, che spesso causano trigger points, da cui deriva il Dolore Pelvico Cronico.
Il metodo assomiglia molto al rilassamento paradossale e al rilassamento momento per momento. Alcune nozioni di questo libro possono spiegare e migliorare notevolmente la tecnica di Wise.
Inoltre, il metodo comporta in generale a un miglioramento del benessere psicologico.
Consigliatissimo!!!
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NB con i miei consigli cerco di trasmettere la mia esperienza. Non sono indicazioni mediche. Non assumo responsabilità sulle conseguenze della messa in pratica.
È possibile sapere quali sono le 14 parti del corpo su cui bisogna concentrarsi durante il RP?
RispondiEliminafronte, viso, mandibola, collo, spalle, braccia, mani, parte superiore della schiena, parte superiore del torace, parte inferiore della schiena, stomaco, bacino (sconsigliato da Wise per i primi tempi), gambe, piedi.
EliminaPS: Con un semplice click su “Condividi” (in alto a destra), contribuirai a diffondere queste informazioni che potrebbero aiutare parecchie persone al mondo che soffrono questa patologia.
Attenzione: Le informazioni contenute in queste pagine sono solo informative. In caso di problemi di salute bisogna sempre rivolgersi ai medici e vanno sempre fatte le cure mediche ufficiali. Ti invito a leggere le avvertenze.